Микроэлементы и витамины необходимые для здоровья волос

Наши локоны являются не просто красивым украшением. Волосы также выполняют важную функцию и защищают от вредных факторов, и для того, чтобы они хорошо росли необходим баланс витаминов и микроэлементов.

Все необходимые микроэлементы содержатся в продуктах питания. Однако при некоторых обстоятельствах потребность в их количестве повышается. Если организм испытывает дефицит необходимых микроэлементов или витаминов, волосы начинают выпадать.

Содержание

Сбалансированная диета, содержащая необходимые волосам витамины и микроэлементы является важным средством для роста, укрепления волос и препятствует их выпадению.

Какие аминокислоты и микроэлементы необходимы для роста волос и защищают от выпадения

Необходимо обеспечить достаточное поступление аминокислот, в первую очередь цистеина и метионина.

В результате их взаимодействия синтезируется белок кератин, из которого состоит волосяной стержень. Данные аминокислоты содержатся в курином мясе, говядине, печени трески, яйцах, твороге, рисе, пшене, овсяной крупе, горохе.

Для оптимального поступления с кровью к волосяным луковицам питания необходим L-Аргинин.

Аминокислота L-Аргинин увеличивает микроциркуляцию, в результате чего луковицам доставляются все необходимые вещества. Данной аминокислоты много в орехах, мясе, рыбе, сое, рисе, овсе.

Фолиевая кислота

Обеспечивает правильное и быстрое деление клеток, без которого невозможно формирование структурных элементов волосяного волокна. Кроме того, она отвечает за сохранение пигмента. При недостатке голову покрывает масса седых волос, которые ко всему прочему крайне медленно растут, а то и вовсе выпадают.

Достаточное количество селена предотвращает выпадение волос.

Микроэлемент содержится в пророщенных отростках пшеницы, пивных дрожжах, грибах (шампиньонах), чесноке, черном хлебе. Разумеется, при условии, что данные растения и грибы выросли на почве, богатой селеном. Сами растения селен не используют, только извлекают из почвы, а после накапливают. Селен необходим организму человека и животных. Он также содержится в морской соли, птичьих яйцах, почках, печени и сердце животных. Усвоению селена мешают углеводы — торты, пирожные, все сладкое.

Достаточное поступление продуктов, содержащих медь.

Медь препятствует выпадению и истончению волос, участвует в выработке коллагена, предупреждающего появление морщин. Если волосы темные, меди для предотвращения седины потребуется больше. Диеты и отказ от употребления мяса могут уменьшить поступление в организм этого микроэлемента. Медь содержится в орехах, желтке сырых куриных яиц, печени, горохе, в морепродуктах, пророщенной пшенице, картофеле, укропе. Польза меди нейтрализуется употреблением черного чая в больших количествах, витамина С и препаратов, содержащих железо.

Устраните дефицит цинка

Симптомами дефицита микроэлемента является ослабление иммунитета, снижение остроты зрения, появляются проблемы с кожей, диарея, потеря аппетита. Источником цинка считается красное мясо и рыба, отруби, ростки пшеницы.

ТОП-5 препаратов с калием и магнием

БАДы нельзя принимать бесконтрольно. Идеальный вариант – сдать анализы на микроэлементы либо проконсультироваться с врачом. Для ежедневной профилактики будет достаточно принимать препараты с небольшим содержанием магния и калия, а для лечения дефицита более концентрированные добавки.
В сутки человек должен потреблять 3-5 мг калия и 350-450 мг магния.

Рейтинг составлялся с учетом нескольких параметров: состава, мнения покупателей, стоимости 1 капсулы и т. д. В список вошли лекарственные средства, в которых содержатся только калий и магний.

№5 Аспаркам

Аспаркам таб. n20

от 40 ₽
Здравсити

Стоимость 1 капсулы – 1 руб. 70 коп. или 1 руб. 10 коп.

Производитель – ОАО Фармстандарт-Лексредства;
страна – Россия;
объем упаковки – 20 или 50 шт.;
активные вещества и их концентрация – 175 мг магния, 175 мг калия;
ежедневная дозировка – 3-6 шт.

Наряду с Панангином, Аспаркам входит в список самых популярных препаратов с магнием и калием. Эти два средства – аналоги по составу, но есть небольшая разница в воздействии. Аспаркам может вызвать сонливость, поэтому его не стоит принимать в периоды, когда требуется максимальная концентрация внимания.

Плюсы:

добавка быстро начинает действовать;
помогает при тахикардии и судорогах;
нормализует работу сердца;
у нее высокая биодоступность.

№4 Панангин

Панангин таб. п/о плён. №50

от 132 ₽
Здравсити

Стоимость 1 капсулы – 2 руб. 96 коп.

Производитель – Gedeon Richter;
страна – Венгрия;
объем упаковки – 50 шт.;
активные вещества и их концентрация – 140 мг магния, 158 мг калия;
ежедневная дозировка – 3-6 шт.

Панангин применяется для профилактики и лечения заболеваний сердца. Содержит биодоступные формы K и Mg. Препарат помогает восполнить дефицит микроэлементов.

Плюсы:

добавка хорошо усваивается;
мягко успокаивает;
нормализует сердечный ритм;
придает сил;
не вызывает сонливость.

Минусы:

препарат может вызвать боль в желудке при приеме натощак;
его не рекомендуется принимать гипотоникам.

Существует большое количество препаратов, восполняющих дефицит калия и магния. Часто это лекарства, содержащие в своем составе один активный элемент. Однако разработана целая линия средств, являющихся универсальными медикаментозными препаратами, содержащими одновременно и калий и магний.

Среди наиболее популярных таких препаратов:

Панангин
Аспаркам
Аспангин
Аспаркард
Калийно-магниевый аспарагинат
Кудесан
Паматон

Наивысшее количество активных элементов содержится в Панангине. Его принимают по назначению врача, соблюдая все рекомендации. Все вышеуказанные лекарства при неправильном использовании могут вызвать ряд побочных негативных реакций, особенно при взаимодействии с иными препаратами.

Какие витамины необходимы для роста волос и защищают от выпадения

Витамин А

Отвечает за синтез кератина, коллагеновых и эластиновых волокон, которые, в свою очередь, обеспечивают шелковистость, эластичность и мягкость локонов. Витамин а для волос в шампунь добавляют когда локоны становятся тусклыми, рыхлыми, появляется большое количество секущихся кончиков.

Витамин Е

Известен как токоферол, отвечает за рост волос и их красивый блеск. Именно от него зависит, насколько хорошо будут защищены локоны от воздействия окружающей среды. Масштабное выпадение и ломкость – первые признаки нехватки витамина Е.

Витамин С

От него зависит рост волос и качество кровоснабжения волосяных луковичек. Кроме того, на его «совести» функция антиоксиданта, который защищает локоны от повреждений свободными радикалами, изобилующими в окружающей среде. Сухость и выпадение? Обратите внимание на витамин С.

Витамины группы В

В1 и В2 нормализует количество вырабатываемого кожного сала и усиливает рост волос.

В5 в ответе за питание волосяных луковиц и укрепление структуры волос.

В6 поддерживает здоровое состояние кожи головы, оказывает профилактические меры по предотвращению развития дерматозов и дерматитов. Недостаток приводит к себорее, сопровождающейся сильным выпадением. При недостатке витамина вы можете забыть о пышных, эластичных и блестящих локонах. Первые признаки нехватки, требующие вашего внимания — зуд кожи головы и перхоть.

Витамин РР

Главная задача витамина — увлажнение и питание, а также поддержание уровня пигментации. Заставить о нехватке витамина РР должна ранняя седина, ломкость и сечение кончиков.

Использование английской соли в косметологии

Магния сульфат можно использовать в различных косметологических сферах. Например, английская соль оказывается весьма полезной для лица. Лучше всего ее применять с целью домашнего пилинга, так как она помогает хорошо отшелушить отмершие частички и ткани, а также обновляет верхний слой эпидермиса. Самый простой способ использования – взять пакетик магния сульфата и в равных пропорциях смешать с теплой водой, чтобы образовалась кашица. Она равномерно наносится на поверхность лица и растирается круговыми массирующими движениями.

Предлагаем ознакомиться: Разный рост волос на бровях

Магния сульфат применяется в косметологии довольно обширно, например, подходит использование в виде бальзама для губ. Для этого необходимо в равных пропорциях смешать английскую соль с кокосовым маслом. Такой бальзам не только смягчит губы, но и поможет отшелушить отмершую кожу. Для увлажнения кожи рук и усиления косметического эффекта крема, достаточно добавить немного английской соли в крем, и они будут выглядеть намного свежее, чем раньше.

Что насчет использования сульфата магния для волос? Здесь также не требуется сложного применения, достаточно добавить в обычный шампунь пакетик магния сульфата, подержать его на волосах 5 минут, а затем можно смывать. Хорошо магния сульфат размягчает огрубевшие ступни ног. Для получения необходимого эффекта с помощью пемзы порошок препарата натирается на ноги.

В каких продуктах содержатся эти витамины

Витамин А

— рыбий жир и печень, следующими в ряду стоят сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко, зеленые и желтые овощи — морковь, тыква сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки;

Витамин С

— цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина

Витамин В1

— хлеб, крупы (необработанный рис, овсянка), проростки пшеницы, рисовые отруби, горчица полевая, овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста), бобовые (горох), орехи, апельсины, изюм, слива, чернослив, плоды шиповника;земляника лесная, голубика болотная, смородина черная, облепиха, пивные дрожжи, водоросли (спирулина, ламинария); травы (петрушка, мята перечная, лист малины, шалфей, щавель, корень лопуха, кайенский перец, семена фенхеля, крапива), мясо (свинина, говядина), печень, птица, яичный желток, рыба

Витамин В2

— дрожжи, листовые зеленые овощи, крупы (гречневая и овсяная), горох, зародыши и оболочки зерновых культур, хлеб, печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, прессованный творог, яичный белок.

Витамин В5

— горох, дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, почки, сердце, цыплята, яичный желток, молоко, икра рыб.

Витамин В6

— зеленые листовые овощи, дрожжи, гречневая и пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, мясо, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток.

Витамин Е

— арахисовое, пальмовое, кукурузное масло, зародыши пшеницы, орехи, зелень.

Минеральные комплексы.

Может создаться впечатление, что дополнительный прием микроэлементов для волос в виде минеральных комплексов решит все проблемы с шевелюрой. Но это не так. Без специальных обследований Вы не сможете узнать, каких именно микроэлементов не хватает в организме. В таком случае, самостоятельно назначая себе подобные препараты, Вы рискуете не только не решить проблему, но и нанести серьезный вред организму. Переизбыток различных микроэлементов может привести к неприятным последствиям. Поэтому назначать минеральные комплексы должен врач. А вообще, оптимальный и самый естественный способ получать микроэлементы для волос в достаточных и пропорциональных количествах — разнообразно питаться, желательно в умеренных количествах 4-5 раз в день. Желаю Вам здоровья и красоты!

Чтобы получать новости сайта на почту, заполните форму ниже.

Также в этой теме можете почитать:

Правильное питание для волос
Диета при себорее

Магний для волос

Главная особенность магния для волос — это то, что магний улучшает питание волос (все питательные вещества лучше проникают к фолликулам). Магний активно участвует в синтезе белка, благотворно влияя на их структуру, делая ее прочной и эластичной. На волосах это отражается тем, что магний препятствует истончению и выпадению волос.

Важно! Витамины В6, Е и Д улучшают обмен магния в организме, а избыток жиров, кальция и фосфора наоборот ухудшают.

Много магния содержится во всех видах орехов, бобовых, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.

Кальций и здоровье волос

Кальций участвует почти во всех физиологических процессах организма. При недостатке кальция невозможно иметь здоровые, густые и крепкие волосы. Польза кальция для волос заключается в том, что он воздействует непосредственно на волосяные фолликулы, продлевая их жизнь и укрепляя.

Кальций является постоянной составляющей крови. Он участвует в процессах роста и деятельности клеток, регуляции проницаемости клеточных мембран, передачи нервных импульсов. Также он играет важную роль в формировании костей скелета, так как входит в состав опорных тканей, костей скелета и зубов.